ERNÄHRUNGSBERATUNG
Wechseljahre
Ernährungsberatung in den Wechseljahren?
Die Wechseljahre sind eine bedeutende Lebensphase, in der der Körper einer Frau tiefgreifende hormonelle Veränderungen durchläuft. Diese Umstellungen beeinflussen nicht nur den Zyklus und die Fruchtbarkeit, sondern auch zahlreiche andere Prozesse im Körper, darunter den Stoffwechsel, die Knochengesundheit, das Immunsystem und die Psyche. Viele Frauen erleben in dieser Zeit Beschwerden wie Gewichtszunahme, Gelenkschmerzen, Schlafstörungen, Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen.
Durch gezielte Ernährung lassen sich viele dieser Symptome lindern, und die Gesundheit kann aktiv unterstützt werden. Eine bewusste Ernährung hilft, das hormonelle Gleichgewicht zu fördern und sorgt für mehr Wohlbefinden in dieser neuen Lebensphase.
ABNEHMEN IN DEN WECHSELJAHREN
Schon fünf bis zehn Jahre vor der letzten Menstruation (Menopause), in der sogenannten Perimenopause, beginnt die hormonelle Umstellung. Der sinkende Östrogenspiegel führt dazu, dass sich Fett vermehrt im Bauchbereich einlagert, während gleichzeitig Muskelmasse verloren geht. Diese "Hormone Wechseljahre Gewichtszunahme" ist nicht nur optisch ein Thema, sondern kann auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes erhöhen. Verlust an Muskelmasse macht es zudem schwieriger, das Gewicht zu halten oder abzunehmen.
Durch eine angepasste Ernährung lässt sich dieser Entwicklung jedoch entgegenwirken. Eine entzündungshemmende Ernährung mit viel frischem Gemüse, hochwertigen Proteinen und gesunden Fetten kann helfen, das Gewicht besser zu regulieren. Nahrungsfasern aus Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten unterstützen eine gesunde Verdauung und stabilisieren den Blutzuckerspiegel, wodurch Heisshungerattacken reduziert werden. Individuelle Ernährungsstrategien helfen Frauen dabei, sich wieder wohler in ihrem Körper zu fühlen.
WEITERE WECHSELJAHRSBESCHWERDEN UND DIE ROLLE DER ERNÄHRUNG
Neben der Gewichtszunahme sind die Wechseljahre häufig von weiteren Beschwerden begleitet: Schlafstörungen, Brain Fog, Gedächtnisstörungen, Stimmungsschwankungen, Gelenkbeschwerden, vermehrte Wassereinlagerungen oder Hautveränderungen. Diese Symptome können durch eine gezielte Ernährung positiv beeinflusst werden.
Eine Ernährung mit genügend Nahrungsfasern, gesunden Proteinen und vielen verschiedenen pflanzlichen Lebensmitten kann Beschwerden abmildern und das allgemeine Wohlbefinden in den Wechseljahren erheblich steigern.
MUSKELAUFBAU FÜR FRAUEN IN DEN WECHSELJAHREN
Mit zunehmendem Alter und insbesondere in den Wechseljahren verliert der Körper an Muskelmasse. Dieser Prozess, der durch den sinkenden Östrogenspiegel noch verstärkt wird, kann zu einem geschwächten Bewegungsapparat, einem verlangsamten Stoffwechsel und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen. Ein gesunder Muskelapparat ist jedoch essenziell für die allgemeine Fitness, die Knochengesundheit und das Wohlbefinden.
Die gute Nachricht: Mit der richtigen Ernährung für Muskelaufbau und gezieltem Training lässt sich ein Muskelabbau verlangsamen und sogar teilweise umkehren. Eine eiweissreiche Ernährung mit hochwertigen Proteinquellen wie Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten und magerem Fleisch fördert den Muskelaufbau und die Regeneration. In Kombination mit regelmässiger Bewegung, insbesondere Krafttraining, können Frauen ihre Muskulatur stärken und so langfristig ihre Vitalität erhalten.
GANZHEITLICHE ERNÄHRUNGSBERATUNG FÜR FRAUEN
Ob Wechseljahre, Perimenopause, Postmenopause, PMS, PCOS oder Endometriose – die richtige Ernährung kann einen entscheidenden Unterschied für Ihr Wohlbefinden machen. In meiner Ernährungsberatung gehe ich individuell auf Ihre Bedürfnisse ein und helfe Ihnen, eine Ernährungsweise zu finden, die zu Ihrem Körper und Lebensstil passt. Gemeinsam entwickeln wir Strategien, um hormonelle Balance zu fördern, Entzündungen zu reduzieren und Ihre Gesundheit langfristig zu unterstützen.
Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie Sie Ihre Ernährung optimal an Ihre hormonellen Bedürfnisse anpassen können? Dann melden Sie sich gerne für eine individuelle Ernährungsberatung!
Preis Ernährungs-
beratung
GRUNDTARIF | CHF 140 PRO STUNDE
(Vor- und Nachbearbeitung ist inbegriffen)
Ich bin EMR zertifiziert. Viele Zusatzversicherung beteiligen sich an den Kosten.
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Über mich
Ich bin Mutter eines Sohnes und einer kleinen Pudeldame und liebe es, mich mit Ernährung und Gesundheit zu beschäftigen. Nach meinem Jus-Studium arbeitete ich in einer Anwaltskanzlei und später in einer Schweizer Bank. Doch meine wahre Leidenschaft führte mich zur Ausbildung als Ernährungstherapeutin. Besonders fasziniert mich der Einfluss der Ernährung auf Hormone, Frauengesundheit und Darmgesundheit. Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie herausfordernd gesunde Ernährung im Alltag sein kann. Mit viel Wissen und Empathie begleite ich Menschen in verschiedenen Lebensphasen ganzheitlich auf ihrem Ernährungsweg.
