Alles über Vitamin D

Was ist Vitamin D?

Vitamin D ist ein Hormon, das in der Haut gebildet wird, wenn sie UVB-Strahlen der Sonne ausgesetzt ist. Da nur wenige Lebensmittel genügend Vitamin D liefern, ist Sonnenlicht die Hauptquelle. Vitamin D wird im Fettgewebe und in der Leber gespeichert.

Warum brauchen wir Vitamin D?

Vitamin D ist wichtig für viele Funktionen im Körper. Ein Mangel kann schwache Knochen, Zähne und eine schwache Immunabwehr verursachen. Deshalb ist Vitamin D in Peri- und Postmenopause besonders wichtig. Neuere Forschungen verbinden niedrige Werte auch mit Herzkrankheiten, Depressionen, Autoimmunerkrankungen und Entzündungen.

Wofür ist Vitamin D gut?

Knochen und Zähne: Hilft bei der Aufnahme von Kalzium und Phosphor.

Immunsystem: Stärkt die Abwehr und kann Infektionen wie Erkältungen vorbeugen.

Mentale Gesundheit: Unterstützt die Hirnfunktion und kann die Stimmung beeinflussen.

Darmgesundheit: Trägt zur Stabilität der Darmwand bei.

Wie viel Vitamin D brauchen wir laut Schweizer Empfehlungen?

Gemäss den Schweizer Referenzwerten benötigen Frauen und Männer täglich 15 – 20 μg (600 – 800 IE) aus Nahrung, Supplementen oder durch Eigenproduktion in der Haut. Die obere unbedenkliche Zufuhrmenge liegt für Erwachsene bei 100 μg (4000 IE) pro Tag.

Reichen Lebensmittel aus?

Nein, da natürliche Quellen wie fetter Fisch, Eier und Leber nur geringe Mengen enthalten. In der Schweiz wird deshalb oft empfohlen, zusätzlich Vitamin-D-Präparate einzunehmen, vor allem in den sonnenarmen Monaten.

Vitamin D2 oder D3?

D3 (aus tierischen Quellen) ist effektiver als D2 (aus Pflanzen).

Kombination mit Vitamin K2

Viele Präparate kombinieren Vitamin D mit K2, da K2 dabei hilft, Kalzium in die Knochen zu leiten und Ablagerungen in den Blutgefässen zu vermeiden. 

Tipps zur Einnahme

Mit einer Mahlzeit einnehmen, die gesunde Fette enthält (z. B. Avocado oder Nüsse).

Alternativ: Sprays unter die Zunge anwenden.

Meine Empfehlung

Lasse deinen Vitamin-D-Spiegel mindestens einmal pro Jahr messen – idealerweise jetzt, nach ein paar sonnenarmen Monaten. So weisst du, ob du supplementieren solltest und in welcher Dosierung. Auch wenn die Krankenkassen die Kosten für die Messung in vielen Fällen nicht mehr übernehmen, ist sie wichtig, um einen Mangel zu vermeiden.

Bleibe gesund und gut versorgt!

Die richtige Versorgung mit Makro- und Mikronährstoffen ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper und Geist. Ich unterstütze dich gerne dabei, deine Ernährung optimal auszurichten, um Mängel frühzeitig zu vermeiden und deinen Körper bestmöglich zu versorgen. Egal, ob es um Vitamin D oder andere Nährstoffe geht.

Falls du Fragen hast oder eine individuelle Beratung wünschst, freue ich mich sehr über deine Kontaktaufnahme! Gemeinsam finden wir eine Lösung, die zu dir und deinem Alltag passt.